고구마 1개 칼로리는 어느정도일까?

고구마는 칼로리가 낮으면서 포만감을 주는 음식이기 때문에

 

다이어트 대표 식품으로 꼽히는데요,

 

사실 고구마 칼로리는 탄수화물 덩어리인 감자보다 칼로리가 높습니다.

 

고구마 칼로리는 감자보다 2배 가량 높긴 하지만 감자보다 고구마가 다이어트에 좋은 이유는

 

바로 GI지수 때문인데요, GI지수는 혈당지수를 뜻하며,

 

GI지수가 높을수록 소화과정에서 음식이 포도당으로 전환되는 과정이 빨라져

 

혈중 포도당의 농도가 높아지고 췌장에서 인슐린 분비가 많아집니다.

 

이러한 과정에서 비만과 당뇨병, 유방암 등의 발병 확률이 높아지기 때문에

 

GI지수가 낮은 식품이 다이어트에 좋은데요,

 

감자의 GI는 90 정도이며, 고구마의 GI는 51정도로 약 두배 가량 낮으니

 

다이어트 할 때는 감자보다 고구마를 섭취하는 것이 좋겠죠?

 

 

그렇다면 고구마 1개당 칼로리는 얼마일까요?

 

고구마 칼로리는 100g당 128칼로리이며,

 

고구마의 크기마다 80g~200g정도 무게가 나오기도 하니

 

크기가 매우 작다면 100칼로리도 안 된다고 생각하시면 되고,

 

고구마의 크기가 크고 묵직하다면 대략 200g 정도로 개당 고구마 칼로리는 246 칼로리 정도가 되겠네요.

 

고구마도 많이 먹으면 살이 찌는 음식이니 적당히 먹는 게 좋을 것 같습니다.

 

지금까지 고구마 칼로리 정리 포스팅이었습니다.